Leden je čas­to označován jako nejde­pre­sivnější měsíc roku. Po euforii z Vánoc a sil­ve­stro­vských oslav přichází reali­ta. Krátké dny, nedostatek slunečního svi­tu, chlad­né počasí a návrat do pra­cov­ního režimu mohou neg­a­tivně ovlivnit naši náladu.

Pokud i vy cítíte, že energie a chuť do akce je na bodu mrazu, nebo­jte se – exis­tu­jí způ­so­by, jak tuto „led­novou melan­cholii“ překonat, a dokonce si již v tom­to měsí­ci položit zák­la­dy pro lep­ší rok.

Proč je leden tak náročný?

Za naši zhorše­nou náladu v led­nu mohou zejmé­na tyto faktory:

• Krátké dny a nedostatek slunečního svi­tu: To může způ­so­bit pok­les hladiny sero­ton­inu, hor­monu štěstí.
• Zim­ní počasí: Chlad a šero nás nutí trávit více času doma, což může ome­zo­vat fyz­ick­ou aktiv­i­tu a sociál­ní kontakty.
• Finanční stres po Vánocích: Dárky a oslavy mohly zatížit rodin­ný rozpočet.
• Návrat do pra­cov­ní ruti­ny: Po vol­nějším pros­in­ci nás čas­to čeká nával povinností.

Hormony štěstí: Jak je podpořit?

Naše nála­da a celkové rozpoložení jsou ovlivněny chemick­ý­mi pro­cesy v mozku. Klíčovou roli hra­jí tzv. hor­mo­ny štěstí, které lze snad­no pod­pořit i drob­ný­mi změ­na­mi v kaž­do­den­ním životě.

1. Sero­tonin: hor­mon pohody
   • Pro­duk­ci sero­ton­inu povzbudí pobyt na slun­ci, procházky v přírodě, med­i­tace a zdravá strava.
   • Potraviny bohaté na trypto­fan (napřík­lad banány, oves­né vločky, ořechy) mohou jeho hlad­inu příznivě ovlivnit.
2. Oxy­tocin: hor­mon lásky
   • Ten­to hor­mon je spo­jován s pocitem blízkosti a důvěry.
   • Pomáhá fyz­ický kon­takt, obe­j­mutí, hlazení zvířete nebo kval­it­ně strávený čas s přáteli a rodinou.
3. Endorfin: hor­mon pro­ti bolesti
   • Endorfiny se vyplavu­jí při fyz­ické aktiv­itě, ale i při smíchu, poslouchání oblíbené hud­by či sle­dování filmu.
   • Nebo­jte se při­dat trochu humoru do kaž­do­den­ních situ­ací nebo si odpoči­nout u své oblíbené hudby!
4. Dopamin: hor­mon spokojenosti
   • Dopamin se uvolňu­je při dosažení cíle, splnění úkolu nebo dokonce při jednoduchém pořád­ném jídle.
   • Stanovte si malé dosažitel­né cíle a radu­jte se z jejich splnění.

Praktické tipy, jak zlepšit náladu

1. Hlede­jme svět­lo – Pokud nemůžeme dočkat jara, je dobré při­dat do dnů svět­lo jiným způ­sobem. Ráno si zapalte svíčku nebo zkuste ter­apii světlem (speciál­ní lampy simu­lu­jící den­ní světlo).
2. Zvyšme pohyb – Pravidel­ná fyz­ická aktivi­ta stim­u­lu­je pro­duk­ci endorfinů, které zlepšu­jí náladu. Pokud se vám nechce do posilovny, zkuste procházku na čer­stvém vzduchu. I 30 min­ut den­ně dělá zázraky.
3. Radost v mal­ičkostech – Malé radosti mohou zlepšit kaž­do­den­ní náladu. Oblíbená hud­ba po ránu, hrnek dobré kávy nebo výborný oběd mohou být drob­ný­mi zdro­ji štěstí.
4. Zdravý jídel­níček – Stra­va má výz­nam­ný vliv na naše psy­chické rozpoložení. Potraviny bohaté na omega‑3 mast­né kyseliny (napřík­lad ryby, ořechy), hořčík (hořká čokolá­da, špenát) a vita­mín D (vaječný žloutek, hou­by) mohou pod­pořit tvor­bu serotoninu.
5. Sociál­ní kon­takt – I když se někdy může zdát jednodušší zůs­tat doma, setkávání s přáteli a rodi­nou nám přináší poc­it pod­pory a radosti.
6. Zábavné aktiv­i­ty – Plánování něče­ho pří­jem­ného, jako je večer u fil­mu nebo výlet, dává našim dnům struk­tu­ru a smysl. Pro něko­ho může být skvělou moti­vací i čtení nebo kreativní tvorba.

Proč si připomenout radost?

Leden nás může naučit vděčnos­ti za mal­ičkosti. I když nám při­padá, že čas sto­jí a že je šero věčné, právě teď můžeme položit zák­la­dy lep­šího roku. Každý malý krok, který uděláme pro svo­ji poho­du, se v budouc­nu znásobí.

Jak se tedy z led­nových splínů dostáváte vy? Podělte se o své tipy a inspiru­jte ostat­ní! Neza­pomeňte, že už teď nás čeka­jí světle­jší dny. Ten­to rok už může být jen lepší!