Budování nových návyků aneb jak dlouho poslouchat nahrávku?

Čas­to se mě ptáte „proč 4 týd­ny?“, „proč mám hyp­notick­ou nahrávku poslouchat 4 týd­ny?“. Odpověď není tak úplně snad­ná. Na toto téma exis­tu­je hro­ma­da studií a ani ty se zcela neshod­nou. 4 týd­ny odpoví­da­jí zave­dení nové myšlenky, po které by měla při­jít i vytoužená živ­ot­ní změ­na. U většiny lidí jsou tou dobou patrné už i změny. Zdale­ka ne ale u každého.

Staré versus nové

A proč vlast­ně vůbec posloucháme nahrávku pořád doko­la? Pro­tože potře­bu­jeme nové myšlenky upevnit.

Během sezení odhalíme příčinu toho, proč se věci ve Vašem živ­otě dějí jinak, než jak byste si přáli. Z pravid­la je důvo­dem skry­té přesvědčení osvo­jené v dět­ství, které již není, pokud vůbec kdy bylo, prav­di­vé. Přesvědčení, které jsme si nevě­domky osvo­jili, aby nás chráni­lo, které nám ale v součas­nos­ti vytváří už jen potíže. A tak se ho v rám­ci sezení zbavíme.

Toto přesvědčení ale spusti­lo určité chování, z kterého se časem stal návyk. Ve chvíli, kdy odstraníme příčinu prob­lé­mu, potře­bu­jeme, aby se mís­to toho ve vaší hlavě umísti­la nová, správná (žádoucí) myšlen­ka, a abyste auto­mat­icky nesklou­zli k původ­ní­mu návyku, který už můžete mít pěkně vry­tý pod kůži.

S tím nám právě pomůže hyp­notická nahrávka.

Různé studie, různé teorie

Čas­to narazíme na názor, že změnit nebo zavést nový zvyk trvá 21 dní. Poprvé (ale­spoň ofi­ciál­ně) s tím­to číslem přišel již před více jak šedesáti lety Dr. Maxwell Maltz¹, pla­s­tický chirurg, který zjis­til, že jeho pacien­tům trvá průměrně 21 dní, než si zvy­knou na svůj upravený vzhled.

Jiná studie zjišťu­jící, jak dlouho trvá lidem osvo­jit si nový zvyk, zaměřená na zdravý živ­ot­ní styl, byla prove­den v roce 2010². Výsled­ky byly poměrně různorodé, pohy­bu­jící se mezi 18 a 254 dny. Průměrně pak 66 dní.

John Assaraf, součas­ný oblíbený men­tor a autor best­sel­erů v oboru neu­rovědy, doporuču­je neza­čí­nat se zvykem, pokud se pevně nerozhod­nete vydržet ale­spoň 100 dní.

Asi nejza­jí­mavější čís­la z pohle­du hyp­noter­apie a hyp­notické nahrávky přináší neu­rověd­kyně Car­o­line Leaf³. Podle jejích studií a zkušenos­tí z praxe je potře­ba 21 dní pro uložení myšlenky do dlouhodobé paměti a 63 dní pro osvo­jení nového zvyku.

Právě na zák­ladě studií Dr. Leaf je stanove­na doba, kdy je potře­ba nahrávku každý den poslouchat, aby byla nová myšlen­ka bezpečně v mys­li ulože­na, což je hlavním zák­la­dem pro změnu zvyku. Samozře­jmě můžete nahrávku poslouchat i následně.

Klíčová je víra a chuť do změny, vůle je v záloze

Zní to jednoduše, dokonce to jednoduché i je, ale bez trochy praxe to pro mno­hé může být pořád­ná výz­va. Vím, o čem mluvím.

Od dět­ství jsem byla spíše tech­nicky zaměřená, a tak jsem razi­la hes­lo „uvěřím, až uvidím“. V tom­to pří­padě je ale ideál­ní osvo­jit si opačný příst­up, tedy „uvidím, až uvěřím“. Ten má přek­va­pivé a čas­to až neu­věřitel­né výsled­ky. Dlouho jsem si lámala hlavu nad tím, jak je možné, že u něko­ho probíha­jí změny snad­no a v pod­statě okamžitě, nezávisle na závažnos­ti prob­lé­mu, s kterým se potýka­jí, a u jiných, jako to bylo i v mém pří­padě, to trvá (pro mě frus­tru­jící) týd­ny až měsíce.

Tím klíčem je víra spolu s touhou po změně. Pokud zapo­jíte všech­ny své smys­ly a procítíte ty emoce štěstí, úlevy, nadšení a tri­um­fu z dosaženého cíle, pak jednoduše zjistíte, že ve Vás už ke změně skutečně došlo.

Ve chvíli, kdy jen posloucháte nahrávku a neprocítíte ten výsledek, pro­tože jste prostě zvyk­lí, že Vám jsou nejdříve před­lože­ny důkazy, než se radu­jete ze změny, budete potře­bo­vat poslouchat nahrávku poměrně dost dlouho na to, aby se Vám nové myšlenky zau­tom­a­ti­zo­valy, dostaly pod kůži, do krve a hlavně trvale do hlavy. Teprve pak se začne změ­na pro­jevo­vat i ve Vašem životě.

Nut­no dodat, že jsou ale i takové pří­pady, kdy se i „zatvrzelí bezvěr­ci“ změnili jako lusknutím prsty. Holt výjimky potvrzu­jí pravidlo.

Emoce, víra a náš mozek

Věřit něče­mu jen tak bez důkazu pomáhá? Zní Vám to moc nevěro­hod­ně? Bojíte se, že, když si dovolíte slepě uvěřit, dokonce si tu radost z vytouženého cíle i prožít se vše­mi emo­ce­mi, že nakonec zjistíte, že jste se jen obel­há­vali? Ne, nebo­jte se! Zkusím Vám teď ve zkratce vyložit, proč a jak to funguje.

Začněme těmi emo­ce­mi. Emoce stim­u­lu­jí další části mozku a vytváří hor­mo­ny, které pomáha­jí naší paměti. Pravděpodob­ně pro Vás není přek­vapením, že emoce zlepšu­jí paměť.

Větši­na z nás si až do malých detailů vybaví emočně naplněné chvíle jako tře­ba svat­bu nebo narození dětí. Když bych se Vás ale zep­ta­la, co se zrov­na vyučo­va­lo v páté třídě třetí týden v úterý druhou hod­inu, jen málok­do by věděl odpověď (ale­spoň tu konkrét­ní, jinak by běž­nou odpovědí bylo poťukání si na čelo).

Komu­nikace, řízení i vznik našich myšlenek, poc­itů a chování je umožněn pomocí neu­ronů (ner­vových buněk), které spolu vzá­jem­ně komu­niku­jí. Ve chvíli, kdy vznikne nová myšlenky, emoce nebo chování, vytvoří se v naší hlavě také nová komu­nikační ces­ta mezi neu­rony. Ta se s každým opakováním dané myšlenky posilu­je a probíhá snáze, jako když si pos­tup­ně vyšlapáváte pěšinku, až se z ní časem stane dálnice.

Naopak, pokud přes­tanete na něco myslet, dané spo­jení mezi neu­rony začne sláb­nout, až časem zmizí.

Jinak řečeno, ve chvíli, kdy si nové myšlenky, ten náš vytoužený cíl, vpustíme do hlavy, věříme jim a opako­vaně je proži­jeme, stává se z nás právě ten člověk, který se v tom cíli nachází.

Každý jsme jedinečný, každý se potýkáme s více či méně jiný­mi prob­lémy a každý máme i svůj jedinečný pro­ces, jak tyto prob­lémy překonat. Není tedy divu, že změny, o která se snažíme, trva­jí každé­mu z nás jinak dlouho. Všich­ni se ale učíme opakováním. Naše mysl si jím upevňu­je a autom­a­tizu­je myšlenky a násled­ně i chování. Pokud takové myšlenky utvrdíme i emo­ce­mi spo­jený­mi s tím, jak moc si změnu pře­jeme a jak v ní věříme, splní se nám naše přání rych­le a snadno.

¹MAXWELL MALTZ: The New Psy­cho Cyber­net­ics; dos­tup­né online: The New Psy­cho Cyber­net­ics By Maxwell Maltz ( 1) : Free Down­load, Bor­row, and Stream­ing : Inter­net Archive

²PHILLIPPA LALLY, CORNELIA H. M. VAN JAARSVELD, HENRY W. W. POTTS AND JANE WARDLE: How are habits formed: Mod­el­ling habit for­ma­tion in the real world; dos­tup­né online: How are habits formed: Mod­el­ling habit for­ma­tion in the real world (ispa.pt)

³CAROLINE LEAF: Why We Keep Mak­ing the Same Mis­takes + Tips to Break Bad Habits; dos­tup­né online: Why We Keep Mak­ing the Same Mis­takes + Tips to Break Bad Habits – Dr. Leaf (drleaf.com)