Přestat kouřit může být snadné. I když vám zkušenost říká něco jiného.
Mám pro vás několik tipů, které vám pomohou s kouřením skoncovat.
Tím prvním tipem, je hypnotická nahrávka, kterou si můžete zdarma stáhnout zde.
Je vytvořená tak, abyste s cigaretami přestali snadno, rychle a napořád. Poslouchejte ji každý den po dobu minimálně 3 týdnů, abyste ukotvili nový zvyk.
Pokud jste se rozhodli nadobro odhodit cigarety, tady je pár dalších tipů, které vaši snahu maximálně podpoří:
Strava
Kouření akceleruje metabolismus, a tak, když přestanete kouřit, může se metabolismus zpomalit, a vy tak přibrat nějaké to kilo navíc. Proto je víc než kdy jindy potřeba začít myslet na to, co do sebe dostáváte i v podobě stravy.
Vytvořte si zdravý jídelníček, který obsahuje dostatek bílkovin, celozrnných obilovin, ovoce a zeleniny.
Když přestanete kouřit, snadno se můžete dostat do pokušení konzumovat více cukru a nezdravých jídel, a tomu je důležité se vyhnout.
Myslete na to, aby strava byla vyvážená, a taky pravidelná. Když vynecháte jídlo nebo jíte o dost později než obvykle, doženou vás chutě na sladké (věřte mi, znám to moc dobře).
Nevynechávejte ani snídani. Pokud se najíte ráno, budete mít během dne méně hlad.
Kouření navíc ovlivňuje chuť k jídlu, takže při odvykání kouření vás mohou překvapit chutě na sladké i jiné nezdravé potraviny (jo, bohužel na salát z řepných klíčků chutě většinou nepřichází).
Snažte se tyto choutky zahnat zdravými alternativami jako jsou ovoce, zelenina, ořechy nebo semena.
Pitný režim
Snažte se pít dostatek vody (2–3 litry). To vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu a vyplavovat toxiny z těla.
Cvičení
Pravidelné cvičení pomáhá udržet tělo v kondici (spálit kalorie a udržet si svalovou hmotu) a zmírnit stres, který může přijít s odvykáním kouření.
Cvičení vytváří endorfiny, které zvyšují náladu a pomáhají lépe zvládat stres a úzkost a řešit případné odvykací příznaky.
Doplňky stravy
Existují různé doplňky stravy, které mohou pomoci při odvykání kouření, zmíním tu jen ty základní. Obecně se dá říct, že multivitamíny a minerály nic nezkazíte.
Vitamíny B a C podporují nervový a imunitní systém. Dostatek vlákniny a chrom pomůžou s chutí na sladké.
Doplněk stravy s názvem N‑acetylcystein pomáhá s detoxikací a snížit chuť na kouření.
Pokud máte rádi domácí bylinné čaje, dejte si lípu nebo meduňku.
Psychoemocionální podpora
Není nad to, když vás podpoří vaši blízcí. Nebojte se a svěřte se s tím, co prožíváte svému okolí. Budete se hned cítit lépe.
Dýchání
Většina lidí, kteří přestanou s kouřením, přestane také zhluboka dýchat a mají tendence zadržovat dech.
Zhluboka dýchejte! Uvolní vás to.
Klidně si i nastavte upozornění na každých 30 minut a alespoň dvakrát se zhluboka nadechněte.
Praktikujte v příštích týdnech hluboké dýchání, jak jen můžete.
Odpočinek a spánek
Zajistěte také dostatek spánku a odpočinku. Pomůže vám to zmírnit stres a úzkost spojené s odvykáním kouření, ale také třeba zmírnit mlsné chutě.
Bavte se
Zaměřte se na své koníčky nebo se po nějakých nových zajímavých aktivitách podívejte. Odvedou vaši pozornost od chuti kouřit.
A pozor na kompenzační mechanismus!
Když přestáváte se zlozvykem, přirozeně si vaše podvědomí hledá něco nového jako náhradu. Nenechte své tělo a podvědomí, aby si tu náhradu našlo samo (obvykle pak skončíte s velkou spotřebou sladkého) a zvolte něco pro vás vhodného a přijatelného.
Třeba se párkrát zhluboka nadechněte (to vám pomůže se stresem) a běžte si udělat čaj (něco na chuť a sytost) nebo si vezměte žvýkačku. A to vždycky, když byste si zapálili cigaretu.
Na závěr
Pamatujte, že každý člověk je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí být účinné pro druhého. Je důležité poslouchat své tělo a věřit si.
