Představ si, že máš v sobě nástroj, který ti pomůže zvládat stres, bolest, špatné návyky nebo dokonce zrychlí hojení těla. Žádné kouzlo, žádná věda z jiné planety. Jen schopnost, která v tobě vždy byla – (auto)hypnóza.
Je to jednoduchá dovednost, kterou může zvládnout každý. A podle vědců patří mezi nejúčinnější nástroje pro práci s myslí. Pojď ji poznat blíž.
Co je to autohypnóza?
Autohypnóza je schopnost přivést se vědomě do hlubokého klidového stavu, ve kterém se tělo uvolní a mysl otevře pozitivnímu vlivu, například při změně návyků, odbourávání stresu nebo podpoře zdraví.
Ve stavu autohypnózy nejsi „mimo“. Naopak jsi plně při vědomí, ale soustředěná dovnitř. Jako bys přepnula v hlavě na jinou vlnu: klidnější, soustředěnější, vnímavější.
Jak poznáš, že jsi v hypnóze?
Cítíš se klidná a soustředěná, jako bys byla „ve své bublině“.
Tělo je příjemně uvolněné, dýcháš pomaleji.
- Méně vnímáš okolí a více své myšlenky a pocity.
Čas jako by plynul jinak – někdy rychleji, jindy pomaleji.
- Věty typu „Jsem v bezpečí“ nebo „Zvládnu to“ mají silnější dopad.
Je to podobné stavu, kdy usínáš, jen zůstáváš vědomá.
A co říká věda?
Autohypnóza není jen osobní zkušenost hrstky lidí. Praktikuje se již od dob starověku a má za sebou i desítky let výzkumu. Zde je malá ukázka:
- Úleva od bolesti
Studie pod vedením Dr. Davida Spiegela (Stanford University) ukázala, že lidé používající autohypnózu zažili větší úlevu od bolesti než 73 % ostatních.
Pacienti, kteří se ji naučili, potřebovali o 50 % méně léků proti bolesti než ti, kteří použili jen klasickou léčbu.
- Snížení úzkosti a stresu
V přehledu 17 studií na Harvard Medical School vyšla hypnóza jako jedna z nejefektivnějších metod v boji proti adresu úzkosti. Významný pozitivní vliv proti nim měla na 79 % účastníků studií.
Při dlouhodobém sledování se účinnost hypnóza na snížení stresu a úzkosti zvedla dokonce na 99 %, a je tedy lepší než u 84 % běžně léčených pacientů.
- Přirozený porod
Ženy, které se připravovaly pomocí autohypnózy, měly statisticky významně nižší vnímanou bolest (British Medical Journal).
V některých studiích kleslo užívání léků proti bolesti ze 75 % na méně než 50 %.
- Rychlejší hojení
Studie na Harvardu (Ginandes et al.) sledovala pacienty po operaci. Ti, kteří používali hypnotické techniky, se hojili významně rychleji než ostatní.
Proč bys to měla zkusit i Ty?
Protože autohypnóza, ale i hypnóza obecně:
snižuje stres a napětí,
pomáhá se spánkem,
mění staré návyky či zlozvyky,
zvyšuje sebedůvěru,
pomáhá s bolestí bez léků,
a navíc je zcela bez vedlejších účinků.
A můžeš se ji naučit a praktikovat ji úplně sama.
Je to opravdu pro každého?
Ano, ale stejně jako s jízdou na kole je třeba trochu trpělivosti.
Pokud už máš zkušenosti s relaxací, meditací nebo vedenou vizualizací, zvládneš autohypnózu velmi rychle.
A pokud ne? Existují jednoduché postupy, které Tě tím bezpečně provedou.
Začátečníkům velmi pomáhá, když je někdo provede prvními nahrávkami nebo cvičeními. Pak už to jde samo.
Tak na co čekáš?
Autohypnóza není zázrak. Je to dovednost. A když se ji naučíš, budeš mít klíč ke své mysli vždy po ruce. Můžeš ji použít kdykoli: před náročným rozhovorem, večer při usínání, ráno před prezentací, nebo prostě jen tak pro svůj vnitřní klid.
