Leden: Nejdepresivnější měsíc roku a jak ho zvládnout s úsměvem

Leden je často označován jako nejdepresivnější měsíc roku. Po euforii z Vánoc a silvestrovských oslav přichází realita. Krátké dny, nedostatek slunečního svitu, chladné počasí a návrat do pracovního režimu mohou negativně ovlivnit naši náladu.

Pokud i vy cítíte, že energie a chuť do akce je na bodu mrazu, nebojte se – existují způsoby, jak tuto „lednovou melancholii“ překonat, a dokonce si již v tomto měsíci položit základy pro lepší rok.

Proč je leden tak náročný?

Za naši zhoršenou náladu v lednu mohou zejména tyto faktory:

  • Krátké dny a nedostatek slunečního svitu: To může způsobit pokles hladiny serotoninu, hormonu štěstí.
  • Zimní počasí: Chlad a šero nás nutí trávit více času doma, což může omezovat fyzickou aktivitu a sociální kontakty.
  • Finanční stres po Vánocích: Dárky a oslavy mohly zatížit rodinný rozpočet.
  • Návrat do pracovní rutiny: Po volnějším prosinci nás často čeká nával povinností.

Hormony štěstí: Jak je podpořit?

Naše nálada a celkové rozpoložení jsou ovlivněny chemickými procesy v mozku. Klíčovou roli hrají tzv. hormony štěstí, které lze snadno podpořit i drobnými změnami v každodenním životě.

  1. Serotonin: hormon pohody
    • Produkci serotoninu povzbudí pobyt na slunci, procházky v přírodě, meditace a zdravá strava.
    • Potraviny bohaté na tryptofan (například banány, ovesné vločky, ořechy) mohou jeho hladinu příznivě ovlivnit.
  2. Oxytocin: hormon lásky
    • Tento hormon je spojován s pocitem blízkosti a důvěry.
    • Pomáhá fyzický kontakt, obejmutí, hlazení zvířete nebo kvalitně strávený čas s přáteli a rodinou.
  3. Endorfin: hormon proti bolesti
    • Endorfiny se vyplavují při fyzické aktivitě, ale i při smíchu, poslouchání oblíbené hudby či sledování filmu.
    • Nebojte se přidat trochu humoru do každodenních situací nebo si odpočinout u své oblíbené hudby!
  4. Dopamin: hormon spokojenosti
    • Dopamin se uvolňuje při dosažení cíle, splnění úkolu nebo dokonce při jednoduchém pořádném jídle.
    • Stanovte si malé dosažitelné cíle a radujte se z jejich splnění.

Praktické tipy, jak zlepšit náladu

  1. Hledejme světlo – Pokud nemůžeme dočkat jara, je dobré přidat do dnů světlo jiným způsobem. Ráno si zapalte svíčku nebo zkuste terapii světlem (speciální lampy simulující denní světlo).
  2. Zvyšme pohyb – Pravidelná fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů, které zlepšují náladu. Pokud se vám nechce do posilovny, zkuste procházku na čerstvém vzduchu. I 30 minut denně dělá zázraky.
  3. Radost v maličkostech – Malé radosti mohou zlepšit každodenní náladu. Oblíbená hudba po ránu, hrnek dobré kávy nebo výborný oběd mohou být drobnými zdroji štěstí.
  4. Zdravý jídelníček – Strava má významný vliv na naše psychické rozpoložení. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (například ryby, ořechy), hořčík (hořká čokoláda, špenát) a vitamín D (vaječný žloutek, houby) mohou podpořit tvorbu serotoninu.
  5. Sociální kontakt – I když se někdy může zdát jednodušší zůstat doma, setkávání s přáteli a rodinou nám přináší pocit podpory a radosti.
  6. Zábavné aktivity – Plánování něčeho příjemného, jako je večer u filmu nebo výlet, dává našim dnům strukturu a smysl. Pro někoho může být skvělou motivací i čtení nebo kreativní tvorba.

Proč si připomenout radost?

Leden nás může naučit vděčnosti za maličkosti. I když nám připadá, že čas stojí a že je šero věčné, právě teď můžeme položit základy lepšího roku. Každý malý krok, který uděláme pro svoji pohodu, se v budoucnu znásobí.

Jak se tedy z lednových splínů dostáváte vy? Podělte se o své tipy a inspirujte ostatní! Nezapomeňte, že už teď nás čekají světlejší dny. Tento rok už může být jen lepší!

Jsem požitkářka a ráda zdolávám překážky. Pomáhat lidem překonat ty jejich na cestě k vysněnému životu, aby si i oni začali užívat života naplno, je mou radostí a posláním.  Můj příběh si přečtěte zde >>
Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.